حمية ماجي: قائمة طعام لمدة 4 أسابيع

نظام Maggi الغذائي عبارة عن غذاء منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن يستمر لمدة 4 أسابيع. تستخدم الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي ، كما أن تناول الدهون والكربوهيدرات محدود.

يأتي اسم النظام الغذائي من مارجريت ، حيث تم وضع خطة التغذية من قبل Mayo Clinic خصيصًا لرئيسة الوزراء مارغريت تاتشر في الثمانينيات.

هناك خياران للنظام الغذائي: البيض (على أساس استخدام البيض والفواكه والخضروات واللحوم) واللبن الرائب ("داشا"). تُستخدم حمية Maggi Curd في حالات الحساسية تجاه بيض الدجاج وتنطوي على استبدال كل بيضة بـ 100 غرام من اللبن الرائب.

قواعد النظام الغذائي

قواعد النظام الغذائي

إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي ، فقد تخسر من 3 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع. كقاعدة عامة ، خلال الأسبوع الأول ، يختفي الوزن عن طريق تقليل الانتفاخ وإخراج الماء الزائد من الجسم ، ومن ثم قد تتباطأ عملية إنقاص الوزن.

لجعل حمية البيض من Maggi لمدة 4 أسابيع أكثر فعالية ، يجب الالتزام بالإرشادات الغذائية التالية:

  • النظام الغذائي اليومي يجب أن يتكون من 3 وجبات رئيسية. في حالات الجوع الشديد ، يُسمح بتناول الخضار غير النشوي (جزر ، خيار) ، ولكن ليس قبل ساعتين من الوجبة الرئيسية.
  • لا تستخدم السكر بأي شكل من الأشكال.
  • ادرج في القائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي فقط والتي لا تقاطع تسلسل الوجبات.
  • اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك الشاي والقهوة غير المحلى.
  • لا تستخدم الزيوت النباتية أو الزبدة أو أنواع أخرى من زيوت الطبخ.
  • لا تسيء استخدام البهارات ، حيث تحتوي البهارات على مواد ضارة أساسية تزيد من الشهية.

ما يجب فعله وعدم فعله (جدول)

الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية ، لأنها تحتوي على الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى منتجات البروتين مثل البيض واللحوم ، يُسمح بتضمين الخضار في القائمة ، خاصة النيئة.

يجب تضمين الحد الأدنى من الفاكهة والتوت منخفض الفركتوز في النظام الغذائي لنظام ماجي. في المتوسط ​​، يمكنك تناول ما يصل إلى 300 جرام من مجموعة متنوعة من الفواكه والتوت للاختيار من بينها يوميًا.

طعام ماذا يمكنك أن تأكل ما لا يمكنك تناولهzxtd>
معجنات خبز القمح الكامل أمس الدقيق الأبيض والمعكرونة الطرية والخبز والكعك من القمح الصلب
اللحوم والدواجن ديك رومي ، دجاج ، أرانب ، لحم بقر لحم خروف
سمك الأسماك قليلة الدسم (السمك المفلطح ، النازلي ، القد ، بولوك ، بولوك ، إلخ) ، المأكولات البحرية الماكريل ، الرنجة ، بيلوجا ، سمك الهلبوت ، الصوري ، الإسبرط ، البربوت ، سمك الحفش
منتجات الألبان جبن قليل الدسم (غير خالي من الدسم) ، أجبان قليلة الدسم الجبن القريش الدهني والجبن والزبادي المحلى والقشدة الثقيلة
بيض بيض مسلوق
حبوب جميع أنواع الحبوب
خضروات الفلفل الحلو والبروكلي والملفوف بأنواعه ومخلل الملفوف والجزر والبصل والثوم والخيار والطماطم والبازلاء والفطر والسبانخ والخس والحميض بطاطس
فاكهة مشمش ، كرز ، برقوق ، توت أزرق ، توت أسود ، توت أزرق ، ليمون ، ليمون ، توت بري ، فراولة ، تفاح ، كمثرى الموز والعنب والبطيخ والبطيخ
مكسرات التمور والتين وأنواع أخرى من المكسرات
مشروبات شاي ، قهوة المشروبات الكحولية والمشروبات مع السكر

قائمة النظام الغذائي الأصلية لماجي 4 أسابيع

نفس الإفطار من البيض والفواكه

تتمثل إحدى سمات الأسبوعين الأول والثاني من حمية ماجي في نفس وجبة الإفطار المكونة من البيض والفواكه ، مما يساعد الجسم على التكيف مع التغييرات في النظام الغذائي.

يحتوي بيض الدجاج على البروتين والدهون الصحية والفيتامينات لضمان الشعور بالشبع على المدى الطويل ، لذلك يجب أن تشتمل وجبة الإفطار اليومية خلال أول 14 يومًا على بيضتين مسلوقتين أو جريب فروت أو شاي أو قهوة غير محلى.

من بداية الأسبوع الثالث حتى نهاية النظام الغذائي ، قد يتكون الإفطار من عناصر أخرى ، اعتمادًا على التوصيات والتفضيلات الفردية.

الأسبوع الأول

الاثنين

  • الغداء: نوع من الفاكهة.
  • العشاء: لحم مخبوز قليل الدسم مع سلطة خضار.

الثلاثاء

  • الغداء: صدر دجاج مسلوق مع الخضار.
  • العشاء: خبز محمص من القمح الكامل ، بيضتان ، سلطة خيار ، طماطم غير مسخنة ، جريب فروت أو برتقال.

الأربعاء

  • الغداء: 30-50 جم من الجبن وخبز محمص من القمح الكامل والطماطم.
  • العشاء: سمك على البخار (300 جرام) مع الخضار.

الخميس

  • الغداء: 350 جرام من نوع واحد من الفاكهة.
  • العشاء: لحم مسلوق ، سلطة خضار بالأعشاب.

الجمعة

  • الغداء: 2 بيضة ، 300 جرام طبق من اختيارك (جزر مسلوق مع البازلاء أو الكوسة مطهي بالفول).
  • العشاء: 200 جرام سمك (مشوي ، مخبوز أو مسلوق) ، سلطة خضراء مع خيار وملفوف صيني ، جريب فروت.

السبت

  • الغداء: ما يصل إلى 300 جرام من الفاكهة.
  • العشاء: 250 جرام لحم مع سلطة خضار مكونة من خيار وطماطم وبصل وشبت.

الأحد

  • الغداء: صدر دجاج ، 150 جرام خضروات مطهية (ملفوف ، كوسة ، طماطم ، فلفل) ، طماطم طازجة ، 1 جريب فروت.
  • العشاء: خضروات من نفس النوع (كرنب أو كوسة) مطبوخة بالغلي أو على نار هادئة.

الأسبوع الثاني

الاثنين

  • الغداء: سلطة خضار (خيار ، سلطة خضراء ، بصل) وصدر دجاج.
  • العشاء: بيضتان ، طماطم طازجة ، خيار ، أعشاب ، جريب فروت.

الثلاثاء

  • الغداء: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة والخضروات الطازجة (بما في ذلك السلطة الخضراء).
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان جيداً ، جريب فروت أو برتقال.

الأربعاء

  • الغداء: لحم مشوي مع الخيار والطماطم.
  • العشاء: مثل اليوم السابق.

الخميس

  • الغداء: يخنة (ملفوف ، كوسة ، جزر) ، 30 جرام جبن ، 2 بيضة.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان.

الجمعة

  • الغداء: أي كمية من السمك المسلوق.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان.

السبت

  • الغداء: اللحم والطماطم والجريب فروت.
  • العشاء: سلطة فواكه.

الأحد

  • الغداء: خضروات مطبوخة أو مسلوقة (جزر ، بنجر ، ملفوف) ، دواجن ، جريب فروت.
  • العشاء: مثل الغداء.

الأسبوع الثالث

في هذه المرحلة ، يقتصر نظام Maggi الغذائي على قائمة الأطعمة المحددة لكل يوم ، منها 4 وجبات يتم تشكيلها بشكل مستقل.

الاثنين: فواكه غير محدودة.

الثلاثاء: أي عدد مسموح به من الخضار (نيء ومطهي).

الأربعاء: سلطات فواكه وخضروات نيئة ومطهوة على البخار.

الخميس: سمك وخيار وطماطم.

الجمعة: اللحوم أو الدواجن والخضروات المطبوخة.

السبت: فاكهة واحدة طوال اليوم.

الأحد: مثل اليوم السابق (يُسمح بأنواع الفاكهة الأخرى).

الأسبوع الرابع

كما في الأسبوع الثالث من حمية ماجي ، تحتوي القائمة على الحصة اليومية ، والتي تنقسم إلى وجبات على مدار اليوم بأي ترتيب.

الاثنين

  • 200 جرام من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن
  • 1 توست أو نخب
  • الطماطم (3 قطع)
  • خيار (4 قطع)
  • جريب فروت أو برتقال.

الثلاثاء

  • كل شيء باستثناء الفاكهة كما في اليوم السابق
  • ثمارتين للاختيار من بينها (جريب فروت ، برتقال ، تفاح أو كمثرى متوسطة)

الأربعاء

  • 1 ملعقة كبيرة من الجبن القريش
  • 200 جرام جبن قليل الدسم
  • يخنة الخضار ،
  • 2 خيار و 2 طماطم
  • توست أو خبز
  • الجريب فروت.

الخميس

  • أكل نصف دجاجة مسلوقة طوال اليوم
  • 3 طماطم
  • 2 خيار ،
  • 1 توست من القمح الكامل
  • الجريب فروت والفواكه الأخرى للاختيار من بينها.

الجمعة

  • سلطة مع الخضار الطازجة من اختيارك
  • 2 بيض مسلوق
  • 3 طماطم
  • الجريب فروت.

السبت

  • صدران مسلوقان
  • جبن قريش أو جبنة فيتا (150 جم)
  • كوب من اللبن
  • 3 خيار و 3 طماطم
  • جريب فروت أو برتقال.

الأحد

  • تونة معلبة في عصيرها (علبة واحدة) ؛
  • مرق نباتي (200 جم) ؛
  • ملعقة كبيرة من الجبن.
  • نخب أو خبز
  • طماطم وخيار ؛
  • الجريب فروت.

أوقف النظام الغذائي

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية طويل الأمد يمثل عبئًا كبيرًا على الجسم ، لذلك ، في نهاية الأسبوع الرابع ، يجب تنظيم التغذية اللاحقة بشكل صحيح.

بعد الانتهاء من نظام Maggi الغذائي ، مثل خطط الوجبات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات ، من المرجح أن تفرط في تناول الأطعمة النشوية والأطعمة السكرية.

لتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي ، يجب تضمين الطعام في نظامك الغذائي وفقًا للمبدأ التالي:

  • كل 3 أيام ، قم بزيادة عدد وجبات الكربوهيدرات البطيئة (الحنطة السوداء والبرغل والكينوا والنخالة وخبز الجاودار الكامل) بمقدار 20-25 جم حتى يصل الوزن الإجمالي للأطعمة الكربوهيدراتية إلى 250-200 غرام يوميا
  • يجب أن تكون كمية الخضروات غير النشوية نصف إجمالي النظام الغذائي اليومي ؛
  • يمكنك تناول فاكهة كبيرة أو توت بكمية 100 غرام كل يوم ؛
  • لا تشمل الحلويات في النظام الغذائي ، لأن الجسم فقد عادة الحلويات أثناء النظام الغذائي ، لذلك لا ينبغي أن يشكل الاعتماد مرة أخرى ؛
  • تناول 3 إلى 4 مرات في اليوم وتقليل تناول الوجبات الخفيفة في أوقات أخرى
  • لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

الموانع

نظرًا لأن نظام Maggi الغذائي يتكون من كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية التي تخلق ضغطًا إضافيًا على الكلى والكبد ، فلا يجب استخدام هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص المصابين بأمراض مثل:

  • الفشل الكلوي.
  • زيادة حمض البوليك في الدم. النقرس.

أيضًا ، يجب عدم استخدام نظام Maggi الغذائي لاضطرابات الأكل (اضطرابات الأكل) ، أي الأشخاص المعرضين لفقدان الشهية والشره المرضي واضطراب الأكل بنهم ، لأن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلةتغذية.