دروس اليوغا لانقاص الوزن. كيف تحارب اليوجا السمنة

لقد اتخذت قرارًا بإعادة تشكيل جسمك دون الإضرار بصحتك. وإذا كنت ترغب في القيام بذلك بكل سرور ، فستكون دروس اليوغا لفقدان الوزن خيارًا جيدًا لك.

ستساعد مجموعة من التمارين ، بالإضافة إلى فلسفة خاصة للحياة تسمى اليوغا ، ليس فقط في جعل الجسم أكثر نحافة ومرونة وقدرة على الحركة ، ولكن أيضًا في تغيير موقفك من الحياة والحالة العاطفية والنفسية في موقف مامجهد.

بسبب هذه التأثيرات متعددة الأوجه ، يفضل الكثير من الناس اليوجا كواحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

كيف تحارب اليوجا زيادة الوزن؟

تتمتع اليوغا لفقدان الوزن بخصائص مميزة لليوغا للحفاظ على الجسم في حالة بدنية أو اليوغا للاسترخاء النفسي والاسترخاء. تتضمن هذه الفئات العوامل الرئيسية التالية:

  • هناك تسارع كبير في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ولا يتم تخزين الخلايا الدهنية في الاحتياطيات ، بل يتم حرقها بشكل أسرع عدة مرات ، مما يؤدي إلى بدء عملية فقدان الوزن. ترجع زيادة التمثيل الغذائي إلى مجموعة خاصة من التمارين تسمى الشات كارما. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تنظيف خلايا جسم الإنسان وضمان إمدادها بأكبر قدر ممكن من الأكسجين. بمجرد أن تفهم المبدأ الأساسي للتنفس السليم في فصل اليوجا لفقدان الوزن ، قد تشعر بإحساس بالخفة. بعد ذلك ، تصبح عادة التنفس بشكل صحيح كل يوم.
  • هناك مراجعة كاملة للنظام الغذائي والعادات الغذائية: يكتسب الشخص مهارات مفيدة لتناول المنتجات الصحية بشكل استثنائي ، في أجزاء صغيرة ، معظم الوقت في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
  • توفر دروس اليوغا لفقدان الوزن النشاط البدني الضروري للجسم كله ، وفي نفس الوقت لا تسبب الإجهاد أو الإرهاق. من المهم أن نفهم أنه من المستحيل استبعاد النشاط البدني تمامًا ، لأن حرق السعرات الحرارية الزائدة الأكثر فاعلية يحدث على وجه التحديد بفضل التمارين البدنية. أيضًا ، بفضل اليوجا لفقدان الوزن ، يتم ضخ بعض مجموعات العضلات ، ويصبح الجسم أكثر مرونة وأكثر ضخًا. بفضل التدريب المستمر ، بعد فترة زمنية معينة ، ستلاحظ ليس فقط انخفاض في عدد الأرطال الزائدة ، ولكن أيضًا في عدد السنتيمترات في مناطق المشكلة بالشكل الذي تحتاجه.
توفر فصول اليوجا لفقدان الوزن النشاط البدني اللازم

من المنطقي ملاحظة أن بعض مجموعات العضلات يصعب جدًا التأثير على المجهود البدني ، لذلك يصعب أحيانًا تحقيق فقدان الوزن في مناطق المشاكل. تشمل هذه العضلات عضلات الفخذ الداخلية أو عضلات الألوية.

تساعد مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح أثناء اليوجا على توزيع الحمل بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم والتركيز بدقة على تلك المناطق التي تكون فيها خسارة الوزن ضرورية للغاية.

أساسيات اليوغا لفقدان الوزن

يجب أن يكون كل من قرر إنقاص الوزن في دروس اليوجا مستعدين لحقيقة أن الوزن لن يختفي بسرعة كبيرة ، ولكن النتيجة التي تم تحقيقها ستبقى لفترة طويلة. التأثير غير الواضح للفئات هو السبب وراء التكوين المتزامن لكتلة عضلات الجسم مع فقدان الوزن ، عندما تحل العضلات المتناغمة والمضغوطة محل الطبقة الدهنية. لذلك ، أثناء دروس اليوجا لإنقاص الوزن وفي الطريق إلى الهدف ، من الأفضل ملاحظة التغييرات في الشكل حسب الملابس والسنتيمتر ، وقياس حجم الخصر والوركين والصدر. يمكن أن يتأخر فقدان الوزن على الميزان.

يمكن لمتخصصي اليوغا المحترفين الذين يمكنهم مساعدتك في اختيار مجموعة فردية من التمارين لفقدان الوزن ، إذا رغبت في ذلك ، استبدال معظم تمارين القوة بالتمدد ، بحيث يمكن إبطاء نمو العضلات بشكل كبير. سيتم استبدالها بالرشاقة والمرونة والأنوثة وحركة المفاصل والشعور العام بالخفة الذي يصاحب أي فقدان للوزن.

إذا أردت ، بالإضافة إلى تطوير المرونة وفقدان الوزن ، الحصول على تعريف للعضلات ، فيجب إيلاء المزيد من الاهتمام في التدريب لتمارين القوة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن ننسى أن دروس اليوجا تُجرى دائمًا بوتيرة بطيئة ، تجمع بشكل متناغم بين فترات الراحة والنشاط. هذه هي السمة المميزة لمثل هذا التمرين: على الرغم من الإرهاق العام ، ستشعر بزيادة في القوة والطاقة بعد الجلسة.

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بشكل صحيح ، لا يتعين على معظم الناس بذل جهد أكبر لإنقاص الوزن. من المثير للدهشة أن الرغبة في تناول الوجبات السريعة تختفي من تلقاء نفسها ، وأن الوعي بالحاجة إلى التغذية السليمة لفقدان الوزن يأتي من تلقاء نفسه.

تنمية المرونة وفقدان الوزن

كيف تمارس اليوجا؟دروس يوجا لانقاص الوزن

خلص الباحثون إلى أن ممارسة اليوجا المنتظمة لفقدان الوزن لا تؤدي إلى نتائج مؤقتة فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من حجم المعدة ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض كمية الطعام المستهلكة وتعزيز الثقافة الغذائيةتصحيح لفترة طويلة. كما أن التوتر موجود في حياة كل فرد بدرجات متفاوتة.

تكافح الغالبية العظمى من الناس مع مظهرها من خلال تناول الطعام باستمرار ، حتى لو لم ينشأ الشعور بالجوع. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يعتبر تناول الأطعمة النشوية والحلويات أمرًا حيويًا ، وتؤدي هذه العادات إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة ، تعتبر اليوغا لفقدان الوزن هي الخيار الأفضل ، حيث إنها ليست مجرد مجموعة من التمارين الجسدية ، بل هي أيضًا راحة نفسية ، وبالتالي تقلل من تأثير الإجهاد على جسم الإنسان.

الخدمات أثناء الحصص:

  • لا تمارس اليوجا على الأسطح غير المستوية أو الخشنة أو الشائكة أو غير المريحة. من الأفضل القيام بذلك على سطح أملس - الأرضية. في موسم البرد ، يمكنك استخدام السجاد الخاص أو الوسائل المرتجلة: البطانيات الناعمة والفراش والبطانيات.
  • يجب أن تؤخذ دروس إنقاص الوزن على معدة فارغة. يساهم الإفراط في تناول الطعام في الشعور بالنعاس واسترخاء العضلات وانخفاض التركيز.
  • المرض الخفيف ، طالما أنك تشعر جيدًا ، ليس سببًا لتخطي التمرين. إذا كانت هناك مشاكل صحية أكثر خطورة أو مؤقتة أو مزمنة ، فلا يجب استئناف الدراسة إلا بعد استشارة الطبيب.
  • الحمل ليس من موانع اليوجا ولكن في هذه الحالة يجب استخدام مجموعة خاصة من التمارين مع مراعاة حالة المرأة ومدة الحمل. يمكنك استخدام المجمعات الجاهزة ، أو إذا كانت لديك رغبات خاصة فيما يتعلق بمستوى الرسوم ، فاتصل بمدرب محترف لوضع برنامج خاص.
  • أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يُمنع أيضًا استخدام دروس اليوجا لإنقاص الوزن. فهي لا تؤثر على كمية الحليب ولها تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم وتساعد على استعادة الشكل البدني بعد الولادة وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فيما يتعلق بمسألة متى يمكن بدء الدراسة والفترة التي يجب أن تنقضي من ولادة الطفل ، فهي مسألة فردية بحتة ، والتي تعتمد على كيفية سير الولادة (بشكل طبيعي أو قيصري) ، إذا كانت هناك مضاعفات، وعوامل أخرى. لحل هذه المشكلة ، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من طبيب أمراض النساء أو طبيب التوليد الذي أنجب الطفل.

ما هي تمارين اليوجا المناسبة لأهداف إنقاص الوزن؟

مستوى النشاط البدني ، يرافق كل تمرين

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين أصبحت اليوجا بالنسبة لهم هواية وأسلوب حياة ، وكذلك وسيلة لمكافحة الكيلوغرامات الزائدة ، يجب أن نتذكر أن هدفها الرئيسي هو الحفاظ على الجسم والصحة في حالة جيدة.

في الوقت نفسه ، سيساعد مستوى النشاط البدني المصاحب لكل تمرين على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، كما أن التمارين المنتظمة ستساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من الوزن ومنع القفزات المفاجئة ، والتي بدورهاترهل الجلد ، مظهر غير جذاب وواسع الانتشار. تدهور صحة الإنسان.

لكي تكون دروس اليوغا لفقدان الوزن أكثر فاعلية ، يجب عليك بناء نظامك على النحو التالي:

  1. لا تبحث عن عذر لتخطي التدريبات ولا تأخذ وقتًا خارج التدريبات أثناء التدريبات. من خلال الجهود المستمرة يمكنك تحقيق أهدافك. في الوقت نفسه ، سيؤدي التدريب الشاق إلى النتيجة المرجوة وفقدان الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، نظرًا لخصائص العمر والموانع الطبية وعوامل أخرى ، يجب اختيار برنامج فردي لفقدان الوزن ، والذي ، كما تظهر الممارسة ، سيكون أكثر فعالية مقارنة بمجمعات التمارين الشاملة.
  2. إذا شعرت بألم في أي جزء من الجسم بعد ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن ، فتأكد من إبلاغ المدرب بذلك أو حتى استشارة الطبيب. قد يكون السبب في ذلك مرضًا كامنًا ، والذي يمكن أن يصبح مانعًا لممارسة من هذا النوع أو زيادة في النشاط البدني بشكل عام ، أو ضعف أداء أي من التمارين المقترحة. ضيق التنفس هو الإحساس الوحيد الذي قد يكون موجودًا بعد التدريب النشط لفقدان الوزن أو تمارين الإطالة. يمكنك التخلص منه بأخذ حمام دافئ. أيضًا ، يجد بعض الأشخاص هذه المشاعر ممتعة وتدل على أن التدريب يسير على ما يرام وأنك على الطريق الصحيح نحو تحقيق هدفك.

وضعيات اليوجا الرئيسية ومعانيها في عملية فقدان الوزن:

  • ليس من الصعب القيام بوضعيات الالتواء ، ولكن لها تأثير مفيد للغاية على الأمعاء. تحسين نفاذه ، بدوره ، له التأثير الأكثر ملاءمة على عملية التمثيل الغذائي ومكافحة الكيلوغرامات الزائدة ؛
  • وضعيات الوقوف: تساعد على تحسين التنسيق والتوازن. بفضل استخدامه ، يتم تقوية عضلات الظهر والبطن ، وكذلك العمود الفقري ، مما يساهم في إنقاص الوزن ؛
  • الأوضاع المقلوبة: تؤثر على الحالة العامة للغدة الدرقية ، وكذلك عضلات الظهر. ومع ذلك ، يجب بالضرورة تخفيف تأثيره أو موازنته مع أوضاع أكثر ليونة فيما يتعلق عضلات العمود الفقري ؛
  • الانحناءات
  • في أشكال مختلفة هي مكونات أساسية للتمدد الجيد ؛
  • تساعد أوضاع الاسترخاء ، بما في ذلك التأمل ، على تقليل التوتر في جميع مجموعات العضلات ، كما أن لها أفضل تأثير على عملية فقدان الوزن. يوصى باستخدام مثل هذه الأوضاع ليس فقط في التدريب عدة مرات في الأسبوع ، ولكن أيضًا كل يوم في المنزل ، مما سيساعد ليس فقط على تهدئة المشاعر التي تراكمت فيك خلال اليوم ، ولكن أيضًا على إرخاء العضلات بلطف. ، مما يمنحهم الحد الأدنى من النغمة اللازمة.

ما الذي تبحث عنه عند ممارسة اليوجا

إذا لم تكن لديك خبرة مع المتخصصين ، فلن تكون دروس اليوغا لفقدان الوزن فعالة للغاية بالنسبة لك ، لأن دراسة نظرية اليوجا بشكل عام لا تؤدي إلى فهم مبادئها الأساسية التي يمكن تعلمها في جلسات فردية أو جماعية معمدرب.

إذا كانت لديك مثل هذه الخبرة ، يمكنك متابعة التدريب بمفردك في المنزل ، مع مراعاة جميع التوصيات التي تلقيتها سابقًا. يجب أن نتذكر أن اليوجا ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية ، بل هي شكل خاص ومجموعة من العوامل التي لها تأثير إيجابي على النتيجة في شكل فقدان الوزن. لذلك ، أثناء القيام بذلك بنفسك ، يجب مراعاة شروط معينة:

  • درجة حرارة مريحة ، غرفة جيدة التهوية ؛
  • ملابس مريحة لا يجب أن تكون ضيقة جدًا على قوامك ؛
  • عدم وجود روائح غريبة ، خاصة المواد الغذائية ، والتي غالبًا ما تكون موجودة في البيئة المحلية. يمكن أن تجعلك تركز على عالمك الداخلي ؛
  • عدم وجود ضوضاء غريبة: التلفاز والهاتف وجري الأطفال والسمات الأساسية الأخرى لبيئة المنزل لن تمنحك إحساسًا بالسلام ولن يكون التدريب بكامل قوته مما سيؤثر على تحقيق النتيجة والنتائج. الأهداف الموضوعة
  • يجب أن تتأكد من قيامك بكل التمارين بشكل صحيح ، لأنه بخلاف ذلك لن تتمكن من تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن فحسب ، بل ستخاطر أيضًا بالإضرار بصحتك. يُنصح بإتقان جميع أسانات اليوجا الأساسية وأن يؤكد مدربك جودة تنفيذها. ولا تعتقد أنه إذا لم يراقبك أحد في المنزل ولم تجبرك على التدريب ، فيمكنك العمل بنصف قوتك ؛يعتمد ذلك على الجهود التي تبذلها لمعرفة السرعة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة.

اليوغا ليست مجرد تمرين مؤقت ، ولكنها أيضًا طريقة حياة ، فضلاً عن عادة صحية يصعب التخلص منها. هذا هو! نوصيك أيضًا بقراءة المقالة حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. نراكم قريبا بأرقام جديدة.