حمية الشرب: في بعض الأحيان لا يجب أن تأكل ، بل تشرب لتخسر وزنك!

كما يوحي الاسم ، فإن أي نظام غذائي للشرب ، سواء كان أسلوبًا لفقدان الوزن باستخدام الكفير أو المرق أو الشاي الأخضر أو ​​العصائر أو حتى الماء العادي ، يعتمد على استخدام السائل. هل يتم تقديم أي طعام أثناء رجيم الشرب؟أم أن كل ما يدخل الجسم يكون في صورة سائلة فقط؟وكم من الوقت يمكنك الحفاظ على نظام غذائي للشرب؟والأهم من ذلك ، ما هي النتائج التي يحققها نظام فقدان الوزن هذا؟

النظام الغذائي للشرب بكل تنوعه

من الواضح أن النظام الغذائي للشرب ليس نظامًا غذائيًا خاصًا ومحددًا ، ولكنه فقط مبدأ التغذية الذي يحدد طريقة تناول الطعام ، ويترك لك اختيار المنتجات. بمعنى آخر ، يجب أن تمتص كل شيء في صورة سائلة فقط ، ولكن في ظل هذا "كل شيء" يُفهم فقط على أنه أطعمة صحية وطبيعية ومنخفضة السعرات الحرارية.

يمكنك في كثير من الأحيان مقابلة متعصبي حمية العصير ؛بالطبع ، يمارسون أيضًا شرب الطعام. مثل حمية الكفير ، ووجبات الشاي الأخضر ، ومشروبات حمية الزنجبيل ، وحتى أصعب الأنظمة الغذائية هي الأنظمة الغذائية المائية.

إذا كنت شخصًا عاقلًا بدرجة معقولة ، فربما تفهم أن نظامًا غذائيًا للشرب لا يمكن أن يعتمد على العصائر من مطعم مشهور ، والمشروبات الكحولية ، والمشروبات الغازية الحلوة ، والكاكاو ، والقهوة ، والزبادي الصناعي ، ومنتجات مماثلة. بالمعنى الدقيق للكلمة ، سيتم احترام نظام الشرب تمامًا ، ومع ذلك ، لا يمكن التحدث عن فقدان الوزن هنا.

ما يمكنك شربه كجزء من نظامك الغذائي

• ماء.مع اتباع نظام غذائي للمشروبات المائية ، يجب أن تشرب 2 لترًا من الماء النظيف الثابت يوميًا. لكن مثل هذه التقنية صارمة ومعقدة للغاية ، ولا يستطيع تحملها سوى قلة من الناس. وبما أنه يشير إلى الصوم فيجوز الجلوس عليه أكثر من 3 أيام. أفضل خيار لنظام غذائي للشرب يعتمد على الماء هو الصيام من يوم إلى ثلاثة أيام في الشهر عندما تشرب الماء فقط. أيضًا ، يجب أن تستعد لمثل هذا النظام الغذائي الصارم للشرب عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة يوميًا قبل أسبوع من بدئها والعودة ببطء إلى نظامك الغذائي المعتاد.
• المرق.يمكن أن تكون دجاجًا أو سمكًا أو لحمًا ، وكذلك خضروات. يجب أن يتم تحضيره بشكل مستقل ومن المنتجات الطبيعية ، المنتجات شبه المصنعة ليست مناسبة). يُسمح بإضافة الملح أثناء الطهي ، كما يمكنك إضافة الجزر والكرفس والخضر - البقدونس. لا ينصح بإضافة الفلفل فهو ينشط الشهية مثل البصل.
• منتجات الألبانفي شكل سائل يمكن أن تشكل أيضًا أساس نظام غذائي للشرب. إذا كان الكفير ، فهو بالضرورة قليل الدسم ، وكذلك الحليب المخمر ، البيفيدوك أو الزبادي للشرب بدون مواد مالئة. يمكنك أيضًا تناول الحليب الأساسي بدون نسبة دهون تزيد عن 1. 5 في المائة. لكن يُعتقد أن جسم البالغين لا يمتص الحليب جيدًا ، لذا يوصى باختيار منتجات الألبان المخمرة.
• عصير طازج.عصائر البرتقال والجريب فروت والتفاح مناسبة. من الأفضل اختيار الفاكهة بدون سكر. يعتبر الجريب فروت عمومًا منتجًا من الدرجة الأولى لفقدان الوزن. لكن عليك توخي الحذر والتحقق من أي نوع من الحساسية قبل الشروع في اتباع نظام غذائي للعصير. والأهم من ذلك ، عند اختيار نظام غذائي للشرب مع العصائر ، تذكر: العصائر الطازجة لا يمكن تناولها في شكلها الطبيعي ؛يجب تخفيفه بالماء الراكد بنسبة 1: 1.
• شاي.اختر الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الأحمر أو بالفواكه ، ولكن دائمًا ما يكون مورقًا وذو نوعية جيدة. يجب ألا تشربه حلوًا ، يمكنك إضافة الحليب منزوع الدسم أو الليمون.
• مشروب فواكه أو كومبوت.هذه المشروبات مناسبة أيضًا لنظام غذائي للشرب. لا يتم طهي حلويات الفاكهة والتوت. يمكنك أيضًا صنع هلام الشوفان ، فهو الأكثر إرضاءً.
• عصائر الخضار.بالإضافة إلى عصائر الفاكهة ، تعتبر عصائر الخضروات أو العصائر مثالية لنظام غذائي للشرب. إنها بعيدة كل البعد عن إرضاء الذوق ، ولكن إذا أظهرت الصبر وجربت قليلاً ، فيمكنك اختيار خيار مستساغ لك.
• اهتزاز البروتين. ربما يكون هذا هو النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية للشرب. كما تعلم ، تعتبر الأنظمة الغذائية البروتينية من بين أكثر الأنظمة فعالية. ومع ذلك ، لاستهلاك مشروب البروتين دون المساس بصحتك ، يجب عليك التأكد من عدم إصابتك بأمراض مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول كمية كبيرة من البروتين ، من الضروري التحكم الصارم في نظام الماء - اشرب الكثير من الماء بدون غاز (وإلا فلن يتم امتصاص البروتين ببساطة).

من المريح جدًا تعيين جدول زمني لاستخدام "الطعام" ، على سبيل المثال ، كل ساعتين مقابل 1-1 ، 5 أكواب. أو كل ثلاث ساعات ، أكثر من ذلك بقليل. وأثناء فترات الراحة ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء النظيف.

إلى متى يستمر النظام الغذائي في الشرب؟

أطول نظام غذائي معروف للشرب يستمر حوالي 30 يومًا. لا يمكن تسمية قائمة الطعام الخاصة بهم بالزهد والخالي ، ولكن يتم استخدام جميع المنتجات و "الأطباق" حصريًا في شكل سائل. في الصباح: عصائر الفاكهة الطازجة والشاي الأخضر (بشكل طبيعي بدون سكر وشراب ومربى) ، أقرب إلى الغداء - مرق خفيف (دائمًا الثاني أو حتى الثالث) وعصائر الخضار ، في المساء - عصائر الكفير والبروتينات ، وطوال النهار من الصباح إلى الليل - أيضًا الماء بكميات رائعة جدًا.

هل تعتقد أن اتباع نظام غذائي للشرب ، حتى لو تم الحفاظ عليه لمدة 4-5 أيام فقط ، يغسل الأمعاء تمامًا ويزيل السموم وما يسمى "بقايا الطعام" ويحفز الجسم على استخدام الدهون المتراكمة بالفعل على حسابتكاليف الطاقة الحالية (لأن النظام الغذائي السائل يحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا عند ملاحظته بشكل صحيح).

ومع ذلك ، فإن هذه الفترة الطويلة (20-30 يومًا أو أكثر) تعد نوعًا متطرفًا من نظام غذائي للشرب. في حين أنه من شبه المؤكد أنه لن ينصح أي خبير تغذية أي شخص بالالتزام بهذا النظام الغذائي (على الأقل خارج نطاق الملاحظة) لأكثر من 12-14 يومًا.

المسافة "الأكثر شيوعًا" في أي نظام غذائي للشرب هي 7-10 أيام.

إذا اخترت أطعمة منخفضة السعرات الحرارية للشرب ، فأنت تشرب كمية صغيرة من السائل في كل مرة (صدقني: إذا كنت تشرب مرق الزلابية في الأواني لعدة أيام متتالية ، فمن غير المرجح أن يحدث فقدان الوزن المطلوب ،على الرغم من أنه لا يمكن لأحد أن يلومك رسميًا على حقيقة أن نظامك الغذائي لم يكن يشرب طوال هذا الوقت) ، فأنت في الخارج كثيرًا وربما تمارس الرياضة في إطار معقول ، ثم في 7 أيام من نظام الشرب الغذائي ، يمكنك توقع خسارة5-7 كجم أرطال إضافية.

النظام الغذائي اليومي للشرب

لنتذكر أبسط شكل لنظام غذائي للشرب: يوم في الماء. خلاصة القول بسيطة: طوال اليوم ، يُسمح لك فقط بشرب الماء النظيف والراكد. تعتبر هذه الأيام أيامًا سريعة ويمكن أن تمر مرة واحدة في الأسبوع أو 2-3 مرات في الشهر. في ذلك الوقت ، يمكنك شرب الماء فقط ، بكميات غير محدودة ، ولكن ليس أقل من 2 لتر في اليوم ، أو قضاء اليوم مع عصير البرتقال الطازج أو الجريب فروت أو التفاح الممزوج بالماء بنسبة 1: 1 مع الاحتفاظنظام الماء - 1. 5yo يوم. إن شرب مثل هذه الأيام في الماء يمنح جسمك استراحة من ضغوط هضم الطعام باستمرار. يجب تطهير جهازنا الهضمي وتبدأ هذه العملية خلال أيام الصيام هذه.

يجب عليك الاستعداد مسبقًا. غيّر إلى نظام غذائي صحي في الأسبوع السابق. إذا كنت من محبي المايونيز والصلصات واللحوم الباردة والدهون المقلية والحلوة ، استبعد هذا الطعام من النظام الغذائي لمدة أسبوع. قبل يومين من بدء نظام "يوم الشرب" ، تناول الحبوب والفواكه والخضروات فقط. اشرب المشروبات غير المحلاة خلال الأسبوع وانتقل إلى الشاي الأخضر في اليوم السابق لبدء نظامك الغذائي. اشرب أيضًا ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

يجب ترك النظام الغذائي بسلاسة ، وإضافة الأطعمة قليلة الدسم تدريجيًا: الخضار ، والفواكه ، والحبوب ، ثم الأطعمة منخفضة البروتين ، وبعد أسبوعين ، يمكنك العودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد. لكن مرة أخرى ، اعتمد على الدقيق ، والمنتجات الحلوة والدهنية التي لا تستحق ذلك على الفور.

بعد النظام الغذائي "يوم الشرب" ، ستنكمش معدتك وستبدأ في تناول كميات أقل وتمتلئ بسرعة. لذلك ، تسمح لك أيام الصيام هذه بتقليل شهيتك والتحول بسلاسة إلى نظام غذائي صحي. في هذا اليوم سوف تأخذين 1-2 كيلوغرام من الوزن الزائد.

نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام

لنظام غذائي أسبوعي للشرب ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات. كأساس ، يمكنك تناول عصائر الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمرق. بالإضافة إلى الطعام السائل ، من الضروري مراقبة الماء: يجب ألا تقل كمية الماء المشروب يوميًا عن 1. 5 لتر. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر (الأوراق) غير المحلى بكميات غير محدودة. حتى لا تملأ أي منتج ، يمكنك تبديل أيام النظام الغذائي. على سبيل المثال:

• يوم واحد - مع الحليب أو الكفير ؛
• اليوم 2 - في مرق ؛
• اليوم 3 - في العصائر.
• اليوم الرابع - يوم الشاي ؛
• اليوم الخامس - البروتين أو الزبادي ؛
• اليوم 6 - في كومبوت (المشمش المجفف ، الخوخ ، الزبيب ، الطهي بدون سكر) ؛
• اليوم الأخير كثير العصير.

التوقف عن شرب الريجيم

يجب أن يكون إخراج النظام الغذائي الأسبوعي سلسًا. في اليوم التالي ، بعد الانتهاء من نظام الشرب الخاص بك ، ابدأ وجبة الإفطار بحصة صغيرة من دقيق الشوفان في الماء. يمكن تناول الغداء والعشاء في حالة سكر. اتبع هذا النظام لمدة 2-3 أيام. ثم انتقل إلى مستوى جديد: لتناول الإفطار ، تناول طبقًا يعجبك: بيضة ، زبادي ، جبن ، لكنك لست بحاجة إلى الاعتماد على الدقيق. لتناول طعام الغداء ، قم بطهي العصيدة وتناول تفاحة أو موزة. اشرب العشاء. وبالفعل في الأسبوع الثاني يبدأ تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم مع إضافة البروتينات والأطعمة قليلة الدسم والخضروات. في الأسبوع الثالث ، قم بزيادة كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. أدخل الملح وخبز الجاودار والمعكرونة والحبوب والبطاطس تدريجياً في النظام الغذائي.

ومع ذلك ، ابذل قصارى جهدك للتأكد من أن قائمة طعامك اليومية هي 3/4 من الأطعمة والأطباق الطبيعية والصحية وقليلة الدسم والصحية. بهذه الطريقة فقط سيتم الحفاظ على نتيجة جيدة لنظام الاستهلاك الغذائي السابق. إذا كنت تعتقد أن تناول نظام غذائي سيساعدك ، في سلسلة من فترات الإفراط في تناول الطعام والأكل غير الصحي ، فإنك تحافظ على قوام رشيق ؛خيبات أمل حتمية تنتظرك. . .