غالبًا ما يكون من الضروري أن يعود الشكل إلى طبيعته بسرعة. هناك طرق عديدة ، جميع أنواع التقنيات والبرامج الخاصة. نظرًا لارتباطها بالموضة والأناقة بالنسبة لجسم نحيف ، فهناك الكثير من الانتهاكات والخدع الصارخة هنا. منذ كيف تخسرين 5 كيلو جرام في أسبوع وتخرجين البطن ، هل هناك طريقة فعالة لا تضر بصحتك؟هيا نكتشف. لماذا تحتاج لانقاص وزنك؟بالنظر إلى إسقاطها في المرآة ، يشعر الكثيرون بالحزن. لذلك أريد تصحيح الشكل الضبابي. الآن سيتم استبدال وجبات العشاء اللذيذة بالنظم الغذائية المرهقة والأحمال الرياضية المرهقة. والنتيجة ليست دائما ممتعة. ماذا لو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في جدول زمني ضيق؟
هل هذا ممكن؟أم أنها أسطورة ينشرها رجال الأعمال المخادعون؟لا ، يمكنك تحقيق التأثير المطلوب. سيتم وصف كيفية القيام بذلك أدناه.
نقص الأنسجة الدهنية الزائدة هو قبل كل شيء الصحة. تحدث العديد من الأمراض أو تتفاقم بسبب زيادة الوزن.
على أي حال ، أينما نظرت ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم بعض الجوانب السلبية:
- عدم الراحة النفسية ، تطور المجمعات.
- صعوبات في اختيار الأحذية والملابس.
- فرط التعرق: التعرق المفرط.
- إجهاد كبير على الساقين والعمود الفقري.
- خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
- الميل لمرض السكري.
- اضطرابات الخصوبة لدى الرجال والنساء.
وهذه ليست قائمة كاملة.
كيف تفقدين 5 كجم في أسبوع وتخلصين بطنك
لفقدان القليل من الوزن في غضون أيام قليلة ، يجب عليك الالتزام ببعض المبادئ.
- الأساس لفقدان الوزن هو نهج كسري. تأكل في أجزاء صغيرة. يجب أن يكون هناك خمس وجبات رئيسية على الأقل. في هذه الحالة ، من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة باستثناء الفواكه والتوت.
- لا يمكنك تجويع نفسك. لذلك يخزن الجسم حرفيا كل جزيء في الاحتياطي.
- المنتجات الضارة: الحلويات والمعجنات ومنتجات المخابز والأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة. ليس من الضروري التخلي عنها تمامًا. لكن التقليل منها في النظام الغذائي أمر ضروري. في الوقت نفسه ، لا يمكنك استخدام هذه المنتجات قبل النوم ، فمن الأفضل أن تدلل نفسك بها في الصباح.
- انسَ قاعدة لا-لا بعد الساعة 6 مساءً. يعتمد وقت الزيارة الأخيرة للمطبخ على وقت ذهابك للنوم. يجب أن تكتمل الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات. لكن بعد ذلك يمكنك ، على سبيل المثال ، شرب الكفير أو العصير.
- نظام الشرب مهم دائمًا ، ولكن بشكل خاص عند فقدان الوزن. يجب شرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية الخالية من السكر. يتم حساب المعدل اليومي بناءً على وزن الجسم الحالي ، يجب أن يكون هناك 20 مل لكل كيلوغرام. لذلك عند 120 كجم من الوزن الحي ، تحتاج إلى شرب حوالي 2. 5 لتر من السوائل كل يوم. يجب أن يأخذ اختيار نظام غذائي بعين الاعتبار الحساسية الغذائية المحتملة وتفضيلات الذوق الشخصي. إجبار نفسك على أكل شيء قبيح بشكل منتظم ليس خيارًا. هذا يخلق بيئة مرهقة ، وهو العدو الأول لفقدان الوزن.
- لتجنب المعاناة من الجوع ، ابحث عن الأنشطة التي تستهلك كل شيء. أو استخدم وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل
لفقدان الوزن بسرعة ، يعتبر الموقف الصحيح والتحفيز المستمر مهمين للغاية. يجب اختيار الحوافز بشكل فردي: رحلة متأخرة طوال الوقت ، فستان مفضل ، إلخ. في غضون أسبوع ، يمكنك بسهولة أن تخسر من 3 إلى 5 كيلوغرامات أو أكثر.
ولكن يجب استخدام هذا فقط كطريقة سريعة لمرة واحدة. إذا كنت هزيلًا جدًا ، فلن يؤثر ذلك إلا على الحالة العامة وغالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة.
القواعد الأساسية لخسارة الوزن بسرعة
- اختر أصغر الأطباق المتوفرة في منزلك أو استبدلها بالصحون. سيكون لهذا تأثير نفسي ، لأنك ستستمر في تناول طبق كامل ، على الرغم من أن الجزء سيكون 2-3 مرات أصغر. لون الأطباق مهم أيضا. لا ينبغي أن تكون محفزة أو مرتبطة بالطعام. هنا يتم اختيار النغمة بشكل فردي. يوصي علماء النفس بظلال بيضاء ناعمة ومحايدة: الأزرق والأخضر والوردي الباهت.
- لا يمكنك حمل الطعام أثناء السفر أو أمام شاشة الكمبيوتر أو أثناء عرض الرسائل على هاتفك. يجب أن يكون الجو هادئًا ومدروسًا. ركز على العملية واستمتع بالطعم. ثم سيأتي التشبع بشكل أسرع. يجب أيضًا ألا تأكل أثناء الوقوف أو الاستلقاء.
- تجنب الكوكتيلات الكحولية تمامًا. أنها تحفز الشهية.
- يوصى بجدولة الأحداث وتسجيل أي تغييرات. حفظ السجلات مفيد. يمكنك عمل نوع من المذكرات ، حيث لن يضر إرفاق صور لأشخاص بأشكال أنيقة وصورتك المصححة - هدف جهودك.
- زيادة النشاط البدني. يمكنك المشي إلى العمل ، إذا سمحت المسافات ، نسيان المصاعد ، وممارسة التمارين الليلية.
- من الضروري تلبية متطلبات الأكل الصحي.
متطلبات اتباع نظام غذائي صحي
- ينصب التركيز على مكونات الفواكه والخضروات ، ويفضل أن تكون طازجة ، ولكن يُسمح أيضًا بالسلق ، والطبخ ، والبخار ، والقلي بكمية قليلة من الزيت النباتي.
- اشطب الكربوهيدرات الخفيفة تمامًا (السكر والحلويات).
- استخدم مزيجًا من جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات ، ولكن بكميات صغيرة ، تعتبر البروتينات والمعادن والألياف أساس النظام الغذائي.
- لا بد من إضافة حبوب صحية إلى القائمة: الحنطة السوداء ، الشوفان ، البرغل ، الشعير اللؤلؤي ، تؤكل دون إضافة الزبدة والحليب والسكر والكثير من الملح.
- لا تأكل أو تشرب كثيرا.
- يجب أن نتذكر أن التشبع يجب أن يكون مدفوعًا بتكاليف الطاقة.
منتجات مفيدة
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:
- لحوم الدايت (ديك رومي ، دجاج ، أرانب ، لحم بقري).
- الأسماك الخالية من الدهون.
- بيض مسلوق أو على البخار.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي والجبن والكفير والحليب والقشدة الحامضة.
- الخضار والتوت والفواكه ، حتى في شكل عصائر طبيعية.
- خبز النخالة.
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه المجففة (الزبيب ، التين ، المشمش المجفف ، المشمش ، الخوخ ، التفاح المجفف) وأي مكسرات - مداواة.
- البذور: السمسم ، الكتان ، القرع ، عباد الشمس.
- أي زيت نباتي.
- المشروبات: شاي ، شاي طبي ، قهوة غازية ، مشروبات فواكه ، كومبوت بدون سكر ، جيلاتين ، عصائر طازجة ، مياه معدنية.
الأنشطة الرياضية
لإنقاص الوزن ، يمكنك الجري أو الانضمام إلى المسبح. بالإضافة إلى ذلك ، من الخيارات الممتازة لزيادة النشاط البدني فصول اللياقة والرقص والتزلج على الجليد ورياضات الألعابلكن هذا ليس ضروريًا على الإطلاق.
يكفي اتباع التدريبات المختارة بشكل فردي لتصحيح مناطق المشكلة. يمكن استخدامها يوميًا لمدة 15-20 دقيقة أو 3-4 مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى ساعة.
لإزالة البطن ، تحتاج إلى إشراك عضلات البطن. ستكون تمارين الاستلقاء (رفع الجزء العلوي من الجسم ، وممارسة "الدراجة" و "البتولا" ، ورفع وتمديد الساقين) فعالة.
تدوير الطوق له تأثير إيجابي أيضًا. هذه طريقة بسيطة جدًا وفعالة لشد بطنك بسرعة.
قبل بدء التمرين ، قم بإحماء عضلاتك. يمكنك القيام بتدليك خفيف للبطن أو لف طوق. عند القيام بتمارين البطن ، عليك الانتباه إلى عدد مرات التكرار.
يجب أن تتلقى العضلات الحمولة المطلوبة. لهذا السبب ، تتم المرات الأخيرة بجهد ، من خلال "لا أستطيع". لذلك ، يتم اختيار عدد المصاعد بشكل فردي ويتزايد باستمرار.
لا ترفع جسمك بالكامل. تحتاج فقط إلى الارتفاع 45 درجة عن الأرض.
العلاجات الشعبية لفقدان الوزن
نظرًا لأن شرب الكثير من السوائل يعد جزءًا مهمًا من فقدان الوزن ، فإن الطب التقليدي يوصي بجميع أنواع العصائر. العصائر المختلفة ستكون مفيدة.
لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول عصير البنجر الطازج. يجب أن تستريح لعدة ساعات وتشربه ، ويفضل أن يخلط مع ثفل الجزر.
كقاعدة عامة ، يشرب الناس في الغالب عصائر الفاكهة والتوت ، متناسين فوائد المشروبات الصحية الأخرى. على سبيل المثال ، طعم عصير الخيار والكرفس جيد وغني بالعناصر الغذائية الأساسية. أيضًا ، لا تنس فوائد عصارة البتولا الطبيعية. تحتاج فقط لشربه طازجًا.
أنواع الهلام المختلفة مفيدة أيضًا. يمكن تحضيرها ليس فقط من الفاكهة. سيساعدك جيلاتين الشوفان على إنقاص الوزن. يمكن صنعه من رقائق المكسرات والبذور الصحية.
لا ينبغي تجاهل مغلي مدر للبول. سوف يساعدون في إزالة الوذمة والملح الزائد. النباتات مثل شوك الحليب ، المريمية ، الهندباء ، نصف ساقط ، البتولا ، ذيل الحصان ، نبات القراص ، نبتة سانت جون ، الأم وزوجة الأب لها تأثير مدر للبول.
يمكن تحقيق بعض التأثيرات الملينة مع التبن واليانسون. لكن تُعرف الفصفصة ، والهندباء ، والكركم بأنها عوامل حرق الدهون. النباتات مثل الشبت والبقدونس ونبات القراص في شكل مغلي يقلل إلى حد ما من الشهية.
يساعد الاستخدام اليومي لخربق البحر (100 جرام لكل كوب من الماء) لمدة أسبوع على القضاء على الطفيليات المعوية. ومرق البردقوش يحسن عملية الهضم عن طريق تحفيز إفراز العصارات الهضمية.
قابل للتطبيق على نطاق واسع كوسيلة لفقدان الوزن ، يا عسل. يمكنك صنع مشروب العسل عن طريق خلط العسل بالماء (ملعقة كبيرة لكل 100 مل). يشرب 2-3 مرات في اليوم لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي. يمكن إضافة إضافات مختلفة إلى المشروب: القرفة والزنجبيل المبشور وعصير الليمون.
علاج فقدان الوزن
- التدليك مفيد لزيادة الدورة الدموية والقضاء على تكوينات السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الإجراء سيساعد على منع تكون طيات الجلد مع فقدان الوزن بشكل كبير. يمكنك القيام بالتدليك بنفسك ، والتوقف عند مناطق المشكلة. يسمح باستخدام عدة مدلك.
- يؤدي الاستحمام المتباين أيضًا إلى تحفيز تدفق الدم. يمكن إجراء التدليك الذاتي الخفيف باستخدام طائرة مرنة. تساعد الأغطية في إزالة رواسب الدهون تحت الجلد. هنا يمكنك استخدام وسائل مختلفة: ملح البحر ، القهوة ، الطحالب ، الطين ، المستخلصات الأساسية. يتم وضعهم تحت الفيلم ويبقون على الجسم لمدة ساعة.
- تطهير الحقن الشرجية بكميات معقولة مفيد. أنها تسمح لك بالتخلص من الطفيليات والتكتلات البرازية والسموم. ثلاثة إجراءات كافية في الأسبوع. مطلوب محلول ملحي ضعيف - 2 ملعقة صغيرة. لكل لتر من الماء.
أنظمة غذائية بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن
إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل وماذا تأكل لتفقد الوزن ، أقترح عليك أن تتعرف على الحميات الغذائية.
1. حمية خالية من الملح
تهدف إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. استبعد تمامًا استخدام الملح. الإصدار الفعال من النظام الغذائي صارم تمامًا - تم تصميم القائمة لمدة أسبوع ، بينما لا يمكنك تغيير الأيام أو الوجبات في بعض الأماكن ، أو استبدال المنتجات بنظائرها.
حجم الطعام كبير بما يكفي. أثناء فترات الراحة ، يمكنك شرب قدر ما تريد من الماء.
2. نظام غذائي أحادي
استنادًا إلى استخدام منتج واحد. هناك أيضًا خيارات عندما يتعلق الأمر بشرب عصائر مختلفة أو تناول العصائر.
لا يوصى باللجوء إلى هذا النظام الغذائي كثيرًا ، فقط في الحالات القصوى. يتيح لك هذا الأسلوب خسارة 5 كجم أسبوعيًا ، وأحيانًا أكثر.
3. حمية البروتين
تحظى بشعبية خاصة لأنها تسمح لك بالشبع بسرعة وعدم الشعور بالجوع المؤلم. مناسبة لأولئك الذين ، بالتوازي مع النظام الغذائي ، يشاركون بنشاط في الرياضة.
يجب تناول اللحوم أو الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب وبعض الفواكه والخضروات يوميًا.
4. حمية بسيطة
ستكون أطباق الفاكهة والخضروات أساس النظام الغذائي. تحظر منتجات الدقيق واللحوم والبطاطس والموز.
يُفضل المنتجات الطازجة ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الخضار المسلوقة أو المخبوزة.
5. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار النصف تقريبًا. لذلك ، بالنسبة للرجال ، ستصبح 1500 سعرة حرارية هي القاعدة ، وللشابات - 1200 سعرة حرارية. مع مراعاة النشاط البدني اليومي ، يمكن زيادة محتوى السعرات الحرارية بمقدار 200 سعرة حرارية أخرى في اليوم.
6. حمية اليقطين
اليقطين له طعم حلو لطيف وقليل جدا في السعرات الحرارية. لذلك ، فإن استخدام هذا المنتج كأساس لنظام غذائي لفقدان الوزن أمر مقبول للغاية. سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن في الأسبوع.
في هذه الحالة ، يمكنك استخدام اليقطين الخام والعصير ، بالإضافة إلى الأطباق المختلفة: الحبوب ، الحساء ، البودينغ ، السلطات. في موازاة ذلك ، يمكنك استخدام كمية صغيرة من الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
7. حمية الحنطة السوداء
الحنطة السوداء هي واحدة من أصح. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة وفيتامينات ب.
يزيل سموم الجسم بشكل فعال ويساعد في القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي. على الرغم من محتوى السعرات الحرارية الكافية لهذا المنتج ، في 7-10 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
8. نظام غذائي كسول
سيساعد الأشخاص الذين ليس لديهم قوة الإرادة لفرض قيود شديدة على الطعام على إنقاص الوزن. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول أي شيء هنا ، ولكن باعتدال. ستكون هذه الوجبة الرئيسية من الآن فصاعدًا.
تأكد من تناول أول طبق ساخن لتناول طعام الغداء. يُنصح بعدم استخدام المرق الغني بالدهون والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. ويجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، يجب أن تتكون من الأطعمة النباتية النيئة أو منتجات الألبان الخالية من الدهون.