خلال عمله كمستشار في مجال التغذية اجتمع كثير من الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه. ولكن ليس فقط تصبح أكثر رشاقة أن تفعل ذلك بسرعة! و حتى أفضل هو كل ما نريد و لا تزال تفقد الوزن.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الناس ، وأسارع إلى يخيب لك — حبة سحرية لا وجود له! لانقاص الوزن, تحتاج إلى التعامل معها ، إلى النظام الغذائي الخاص بك والقيام على الأقل الحد الأدنى من ممارسة الرياضة.
ولكن هناك بعض الأسرار التي سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال و سريع! باتباع هذه القواعد ، يمكنك أن تفقد 5 جنيه في أسبوع و أكثر! فإن النتيجة تعتمد على الوزن الأولي. أكبر كتلة — كلما تذهب الوزن الزائد!
إذا كان هدفك الآن — أن أقول وداعا مزعج كميات من أن تبدو أكثر جاذبية أو لتحسين حالة ، ثم هذه المادة هي لك!
كيف تبدأ المنزل فقدان الوزن ؟
و عليك أن تبدأ مع الدافع! دون الدافع لديك للأسف لم يحدث شيء. مجرد الرغبة ليست كافية. تحتاج إلى تصور هدفك. على سبيل المثال لديك اللباس المفضل (تنورة الجينز ، الخ) ، التي لا يمكن أن تحصل في. تحديد هدف جديد لاظهار هذه الأشياء الرائعة.
أو العثور على الصور الخاصة بك حيث كنت في شكل كبير يعلق في مكان بارز (يمكن أن تكون صورة فتاة جميلة تريد أن تكون مثل). تجد طريقك من أن تجبر نفسك على العمل. وبدء فقدان الوزن اليوم, الآن. لا تحتاج إلى الانتظار ليوم غد الاثنين المقبل ، في العام المقبل.
القواعد الأساسية فقدان الوزن السريع في المنزل
- نظام المياه من أجل تسريع عملية الأيض
كل يوم يجب أن تشرب على الأقل 2 لتر من المياه غير الغازية النقي. أن الماء. العصائر والحساء والشاي الحليب لا تعول. لا تخافوا على الشراب إذا كان لديك تورم. على العكس من ذلك ، عندما تشرب بما فيه الكفاية ، السوائل الزائدة من الجسم سيتم عرضها. يتم اختباره في العديد من "فقدان الوزن".
و كمية كبيرة من المياه يجب أن يكون في حالة سكر في الصباح. مباشرة بعد الاستيقاظ يجب أن تشرب كوب من الماء ثم كوب آخر قبل تناول الطعام. أن نصف لتر كتبتها بالفعل.
لماذا الكثير من شرب في الصباح ؟ لأنك تفقد الكثير من الرطوبة.
الماء مع التنفس ، ثم الصباح البول. في الصباح كنت في الحمراء قبل ما يقرب من 1 لتر من الماء! ولذلك لتجديد مستويات المياه أمر حيوي.
الماء يطهر الأمعاء, مما تسبب في الغذاء يساعد على هضم أفضل. احرصي على شرب كوب من المياه الواهبة للحياة قبل كل وجبة إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة.
دائما تحمل زجاجة الماء والشراب في كثير من الأحيان في رشفات صغيرة بين الوجبات. زيادة كمية السوائل في الجسم يؤدي إلى إنتاج هرمونات التوتر الذي يبدأ عملية توزيع الدهون.
- تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة
ما ينطبق على الكربوهيدرات البسيطة? انها المفضلة لدينا الحلويات والمعجنات, البطاطا, الأرز الأبيض والمعكرونة من قسط الدقيق ، العصيدة سريعة التحضير الجاف الإفطار والعصائر والمشروبات الغازية. هذا كل ما تحتاج إلى التخلص من النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت ترغب في إزالة الوزن الزائد.
هذا البند هو الأكثر صعوبة ، وفقا معظم الحميات. لأن العديد من "تسحب على الحلو" ، العديد من ما يسمى "إدمان الكربوهيدرات". عند تناول وجبة من الكربوهيدرات ، يستقلب بسرعة في الدم في الوقت الذي يحصل على الكثير من السكر ، وبالتالي ، فإن البنكرياس يفرز الكثير من الأنسولين السكر إزالتها. إذا كان السكر في الدم ومن ثم تبدأ المشاكل مع السفن.
السكر الزائد بسرعة يستقلب في الكبد إلى دهون. وليس من الضروري أن أقول أن هذا السكر هو مطلوب من قبل الدماغ. الدماغ حقا بحاجة الجلوكوز ، ولكن ليس في مثل هذه الأرقام.
الجلوكوز تحتاج إلى من الكربوهيدرات بطيئة (مجمع). الذي كسر ببطء و تدريجيا يحصل على نسبة السكر في الدم الضروري للحياة. الكربوهيدرات بطيئة توفير الطاقة على الفور بقدر بسيط العارية لفترة طويلة.
لا أعتقد أن الأرز هو الحمية الغذائية. في الواقع, هو أساسا الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى. الأرز غير المصقول, أسمر, أسود. يمكنك أن تأكل المعكرونة من القمح القاسي. البطاطا فمن الأفضل للتخلص من النظام الغذائي الخاص بك.
هناك طريقة أخرى لتقليل كمية من الكربوهيدرات لإنقاص الوزن بسرعة. هذا ما يسمى وظيفية الغذاء والتغذية في كوب. التي هي في خدمة واحدة من هذا المنتج يناسب الكمية اللازمة من البروتين من المغذيات الدقيقة و بعض الكربوهيدرات.
تناول هذه الأغذية في شكل كوكتيل, الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، يأتي الشعور بالشبع ، ولكن الجسم يحصل على عدد أقل من السعرات الحرارية و الكربوهيدرات من المواد الغذائية التقليدية. ويمكن أن تؤكل بدلا من وجبة الإفطار أو العشاء.
- الحد بشكل كبير من تناول الدهون
مع المزيد من فقدان الوزن يمكن أن تقلل من كمية الدهون في النظام الغذائي إلى 30 غراما. ولكن ليس من الضروري القيام بذلك لفترة طويلة, لأن الجسم تبدأ الآنسة الدهون الجيدة لبناء الهرمونات تجديد الخلايا ، إلخ.
إزالة من القائمة الدهون الحيوانية: الزبدة, شحم الخنزير واللحوم الدهنية ، السجق. والحد من النبات. لكل ملعقة طعام 17 غراما من زيت عباد الشمس, أي ما يعادل 153 السعرات الحرارية!
لا تأكل أي شيء المقلية. ويطهى لمدة عامين ، خبز في احباط, الأكمام, يقلى دون إضافة الدهون. أيضا أنصحك بشراء أقراص زيت السمك لدعم الجسم أثناء فقدان الوزن.
- السلطة كسور
أوصي أن يأكل طفيف. في كثير من الأحيان ، ولكن تدريجيا. تأكل كل 2-4 ساعات. أول يجب أن تكون وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم. إذا كنت تفعل فجوات كبيرة بين الوجبات ، ثم في المرة القادمة عرضة لخطر أن تأكل أكثر من اللازم.
بالإضافة إلى أين الجسم يرى في ذلك تهديدا ، في إعداد الطعام الأكثر جزء سأحاول إرسال "الاحتياط" في الدهون.
هذه الخطوة من الصعب جدا إذا كنت مشغول جدا و التجول في جميع أنحاء المدينة كل يوم. ولكن عليك أن تفكر في القائمة الخاصة بك لهذا اليوم ، الأسهم حتى على المواد الغذائية الضرورية في الصباح لمدة يوم كامل.
- الامتناع التام عن تناول الكحول
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة ، فإن الكحول يجب أن أقول وداعا. أنه ينتهك الهرمونات التي تمنعك من الحصول على التخلص من مزعج كيلوغرامات. و الى جانب ذلك ، الكحول جدا من السعرات الحرارية.
- أن تفقد الوزن بسرعة ، تقليل كمية الملح
الاستهلاك اليومي من الملح — ملعقة صغيرة بدون رأس. وهو يتألف من جميع الأطباق. وذلك في محاولة كميات أقل من الملح. لا تأكل الأطعمة الجاهزة ، فهي دائما الكثير من الملح (الجبن والسجق ، والراحة المنتجات المايونيز والصلصات المعلبة).
الملح احتباس الماء في الجسم. الأمر الذي يؤدي إلى ذمة ، السيلوليت والوزن الزائد. الحد من هذه المعادن في النظام الغذائي وزيادة المياه سوف يؤدي إلى نتائج جيدة جدا لفقدان الوزن.
- زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي
البروتين هو المادة الأساسية للبناء لدينا العضلات والخلايا و الهرمونات و الانزيمات. عند فقدان الوزن على الوجبات الغذائية المختلفة قد تفقد كتلة العضلات, مما يؤدي إلى سرعة اكتساب الوزن مرة أخرى.
تعزيز الخاص بك القائمة الجبن قليل الدسم والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا (التوفو, حليب الصويا, فول الصويا). الصويا في تكوين البروتين ليس أقل شأنا من اللحوم, ولكن يتم امتصاصه أفضل لأن البروتينات النباتية لديها سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية.
- الحفاظ على مذكرات من فقدان الوزن
تأكد من كتابة كل ما تأكله خلال النهار. التفاصيل في غرام. لا تترك أي شيء. بعض الناس يعتقدون أن ملعقة من المربى أو الكاتشب لن يضر. ولكن أثناء فقدان الوزن المفاجئ هذه الأغذية سوف يكون على الفور المودعة في الدهون التي سوف يتباطأ بشكل كبير على النتائج.
مرة واحدة تصل إلى النتيجة المرجوة, سوف تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك دلل نفسك مع شيء لذيذ. ولكن يجب أن يتم ذلك بعناية ، أن تعرف في أي وقت وبأي كميات تستطيع الغفران. ولكن حتى يمكنك إزالة البطن والخاصرتين — الخروج من النظام الغذائي هو مستحيل.
ممكن تحسب عدد السعرات الحرارية في اليوميات الخاصة بك. يجب أن يكون هناك 1200-1500 ، فإنه يعتمد على البداية الوزن ، النشاط ، والجنس.
- هل التمارين الرياضية البسيطة
عند فقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى مزيد من التحرك. إذا كان من غير الممكن الذهاب إلى اللياقة البدنية أو الرياضية ، والقيام ببعض المشي. في اليوم تحتاج إلى أن تأخذ ما لا يقل عن 10 آلاف الخطوات. هذا عدد من الخطوات التي من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وضبط الجسم بالشكل المطلوب.
إذا كنت ترغب في استخدام هذا الاختراع المفيد ، من عداد الخطى. وسوف تظهر كم يوم الخطوات كنت قد مشيت و كم عدد السعرات الحرارية المفقودة.
القيام بتمارين في أي وقت. في حين تنظيف وغسل الصحون يمكنك الرقص تأخذ الساقين الخ الحركات — أسرع الدهون سوف تذهب بعيدا ، لأنك سوف تنفق المزيد من السعرات الحرارية.
بعد كل شيء, القاعدة الأساسية فقدان الوزن لم تلغ: قضاء السعرات الحرارية تحتاج إلى أكثر من أنها تحصل على.
- مستحضرات التجميل العلاجات المنزلية للحصول على نتائج أكثر فعالية
لتسريع تخفيف الدهون, ما عليك القيام به يلتف محلية الصنع. فهي تعمل على تحسين حالة الجلد, يساعد على التخلص من السيلوليت. جيد جدا القيام به التفاف العسل.
بالنسبة للمبتدئين, البشرة تحتاج إلى تنظيف مع فرك. ثم انتشرت قليلا من العسل تحسنت وملفوفة في التشبث الفيلم. عقد لمدة 40 دقيقة, ثم يشطف بالماء. أن يلتف ينبغي أن يكون بانتظام على الأقل مرة كل 3-4 أيام. هناك طرق أخرى لعقد يلتف مع النفط, الطين, الطين.
وفيما يلي أهم 10 الحوت المنزل سريعة فقدان الوزن. اتبع هذه القواعد وسوف تنجح! يرجى الكتابة عن النتيجة ، حول ما الصعوبات أثناء الصراع مع جنيه ، ما هي الأساليب التي يمكنك استخدامها.
شكرا لك على الاهتمام الخاص بك! أراك في المقال القادم.