كيفية انقاص الوزن في أسبوع: آمنة طرق سريعة لإنقاص الوزن

الأسبوع -- هو حقيقي جدا الأجل من أجل إنقاص الوزن. نظام غذائي لمدة أسبوع يمكن أن تكون مفيدة لجسمك ويمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه - كل هذا يتوقف على وضع السلطة القائمة. تظهر لك كيفية انقاص الوزن في اسبوع في المنزل.

نظام غذائي لمدة أسبوع

فقدان الوزن في أسبوع في المنزل هو في الواقع ليس من الصعب جدا. هناك عدة بسيطة وغير مكلفة وسريعة الوجبات الغذائية التي من شأنها أن تسمح لك أن تفقد 2 كجم 5 كجم ، 7 كجم و 10 كجم. كل النتيجة النهائية تعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي الأولية الأوزان ، ولكن النتيجة لن تكون دقيقة. لإزالة البطن والفخذين الأخرى غير المرغوب فيها الانتفاخات النظام الغذائي لن تعمل ، فمن الضروري لربط أنشطة الجسم اكتسب الشكل المطلوب.

كيفية انقاص الوزن في اسبوع في المنزل

يجلس على نظام غذائي, نحن نريد أن نرى النتيجة في أقرب وقت ممكن. كما سيكون له الحظ ، يحدث فقدان الوزن تدريجيا و تشغيل واحد لن يؤدي إلى نتائج فورية. لقد جمعت بعض الحيل التي من شأنها أن تساعدك على الحصول على أقرب إلى الحلم المنشود أسبوع واحد فقط.

خطة النظام الغذائي

كلما كنت تخطط القائمة الخاصة بك لهذا اليوم (أو حتى الأسبوع) ، قل احتمال حدوث انهيار مفاجئ في أقرب للعمل الوجبات السريعة. في محاولة لاتخاذ الأحد لشراء المنتجات في الأسبوع و الطبخ وجبات صحية. بعض منهم من الممكن تجميد ، وتقسيمها إلى أجزاء انتشرت في صناديق. الاستماع خارج الثلاجة ، هذه العروق في المساء في الصباح يمكنك أن تأخذ على استعداد الغداء.

غدا إلزامية

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. يعتمد على المزاج والطاقة الشهية طوال اليوم. الحبوب الكاملة, البروتينات, الدهون الصحية بعد الاستيقاظ سوف يساعد على تجنب قوية الشهية قبل الظهر. و تناول الحلوى الصغيرة في الصباح يمكنك بسهولة تجاهل ذلك بعد العمل.

وجبات خفيفة صحية في متناول اليد

النظام الغذائي والوجبات الخفيفة سوف تساعد في التحكم بالجوع بين الوجبات الرئيسية. إذا كنت تعرف أن اليوم لعقد اجتماع مهم ، عليك أن تخطي وجبة الغداء ، والاستيلاء على العمل وجبة خفيفة صحية. على سبيل المثال ، يمكن إعدادها في المنزل شرائح من الخضار والفواكه. عدم الاستيلاء على الحلوى في الخروج ، حقيبة تحمل قضبان مصنوعة من الفاكهة المجففة. علبة من الفواكه المجففة أو المكسرات المحمصة في مقصورة السيارة هو مفيد جدا إذا كنت تمسك بقوة في حركة المرور.

شرب الكثير من الماء

الحقيقة هي ما يسمى "لحية" ، ولكن أهميته لا يمكن أن تنسى. كمية المياه يدعم الجسم على أعلى مستوى خصوصا إذا شرب بحكمة: كوب نصف ساعة قبل وجبة الطعام يساعد تناول كميات أقل من كوب في 45 دقيقة بعد تناول وجبة زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. ولكن الشرب أثناء الوجبة سوف تذوب عصير المعدة وسوف تبطئ عملية الهضم.

كميات أقل من الملح

الملح ولا السكر, و بالطبع لا تسمين. ومع ذلك ، فإنه من الوارد الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم والانتفاخ. الزائدة يسمى "وزن الماء". للتخلص من ذلك التقليل من استهلاك الملح. نقية استبدال عصير الليمون ، مضيفا أنه على سبيل المثال, في صلاح الدين. لا ننسى أن "الموت الأبيض" هو جزء من المنتجات المعلبة والصلصات الجبن (أقل من نسبة الدهون ، وأكثر من الملح). في المطاعم تطلب من النادل عدم إضافة الملح إلى الأطباق: يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك في الجدول أو لا تفعل على الاطلاق. إن قوة العادة أقوى ، اختر الخيارات مع انخفاض الصوديوم.

الغداء والعشاء مع الخضار

قبل الانتقال إلى الطبق الرئيسي ، تناول سلطة الخضار أو شوربة خفيفة مثل شوربة أو حساء الشمندر (الحساء كريم ، على الرغم من الخضار-كريم أساس فقط يبدو الضوء). إذا كنت ملء المعدة الخاصة بك مع الألياف مفيدة من شأنها أن تساعد على تناول كميات أقل من المعكرونة أو تأجيل واحدة على الأقل كعكة برغر. وبالإضافة إلى ذلك, إذا كنت تأكل سلطة في البداية كنت أقل احتمالا "نسيان" في نهاية المطاف.

تناول الطعام في المنزل

الطبخ في المنزل يضمن السيطرة الكاملة على المكونات. في نفس الوقت يزيل القلق حول السعرات الحرارية الخفية التي لا و لن تظهر حتى في أكثر صحية وجبات مطعم.

الامتناع عن المنتجات البيضاء

إلى جانب الملح و السكر ، هو الخبز الأبيض والبطاطا الدهون في منتجات الألبان هي حجر الزاوية في جميع حريصة على إنقاص الوزن (البروتينات في هذه القائمة لا يتم تضمين). إلى التخلي عنها لمدة أسبوع ليس من الصعب جدا. في المدى الطويل ، في محاولة لاستخدام الأبيض إلى الحد الأدنى ، استبدال الفواكه والخضار ذات الألوان الزاهية, الحبوب الكاملة, البروتينات والدهون الصحية.

كيفية انقاص الوزن في اسبوع في المنزل

نظام غذائي لمدة أسبوع

إذا كان لديك أي إطار زمني صارم على نتائج فقدان الوزن أفضل عدم مطاردة: لانقاص 5 كيلو أو أكثر ، واختيار النظام الغذائي لمدة 2 أسابيع. كلما كنت تعاني من الوزن الزائد ، وخاصة اتباع نظام غذائي طويل الأمد يجب أن يتبع. النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع لمدة 7 أسابيع سوف تساعدك ليس فقط لانقاص الوزن دون الضرر بالصحة ، ولكن أيضا تعطي نتائج على المدى الطويل. في ظل الظروف القاسية وفقدان الوزن فإن الجسم سوف اكتساب الوزن بسرعة كما تفقد ذلك. أحيانا من الصعب الأسبوع غذائي لا يحقق النتيجة المتوقعة ، كما يبدأ الجسم إلى تخزين ، محذرا من حاد الجوع. النظام الغذائي لمدة 7 أسابيع ، وإعادة بناء الجهاز الهضمي ، سوف تساعد على استعادة الأيض ، و تتطور لديك عادة إلى تناول الطعام بشكل مختلف.

7 أسابيع و حتى 4 أسابيع من الصعب جدا اتباع نظام غذائي صارم. غير معتادين على الأعطال المحتملة ، نوبات من الإفراط في تناول الطعام ، على خلفية العامة الجوع يسبب ضررا كبيرا. ولذلك ، فإن النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع وأكثر من ذلك لا يركز على تقليل كمية الطعام على نظام غذائي صارم ، على أجزاء (فمن الأفضل لتناول الطعام في كثير من الأحيان في كميات صغيرة) على التخصيص السليم من الأغذية الغنية بالطاقة خلال النهار (الصباح – الكربوهيدرات المعقدة في المساء – البروتينات).