ثبت كيتوني الغذائي ، القائمة لهذا الأسبوع

الغالبية العظمى من الناس قد حلمت حلم و حلم عن فقدان الوزن. ولكن لماذا لتحقيق النجاح في هذا المجال هو العدد ؟

كيتوني الغذائي

القليل من المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع ، صعوبة في الحد من كمية عدم وجود الحافز المالي الصعوبات والمشاكل الصحية ، الخ. – الأسباب الرئيسية (أكثر من التي هي مشتركة الأعذار لا تفعل شيئا) عدم وجود نتيجة إيجابية.

هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية. بعض أكثر فعالية ، والبعض الآخر أقل ، ولكنها جميعا تقوم على مبدأ فقدان الوزن: خلق عجز السعرات الحرارية. كنت بحاجة لقضاء المزيد من الطاقة أكثر مما تتلقى.

في حساب ما خلق مثل هذا العجز ؟ الأول هو ممارسة الرياضة, الثاني, الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، على التوالي ، والمواد الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك سوف تكون أقل بكثير. أقل استهلاك المزيد من الاستهلاك نتيجة ليست بعيدة.

واحدة من الأكثر فعالية هو كيتوني الغذائي ، والتي يتم الترويج لها في 60 المنشأ من فينس جيروند. ما هي خصوصية لها ؟ استثناء الكامل من الكربوهيدرات ، واستخدام النظام الغذائي على كميات كبيرة من الدهون والبروتين ، نظام معين وإعادة تشكيل جسمك.

كيتوني النظام الغذائي وفقدان الوزن

من كيتو النظام الغذائي مختلفة من الوجبات الغذائية الأخرى ، وخاصة النظام الغذائي

منذ الرئيسية في الوقود إلى طاقة الدماغ الحي كله هي الكربوهيدرات في "كيتو" عليك أن تجعل الجسم في التحول إلى مصدر بديل للطاقة - الدهون, عملية مثل تقسيم الاستفادة من الدهون يسمى الكيتوزيه.

بسبب هذا الدوران هو استنزاف احتياطياتها من الكربوهيدرات الجليكوجين في العضلات و الكبد و الجسم يحرق الدهون تلقائيا.

هناك تفسير أعمق من هذا النظام الغذائي ، مع وصف أوضح من مبادئ العمل و آلية, ولكن لا معنى للحديث عن ذلك بالتفصيل هناك. لماذا ؟

نعم, لأنه من المهم أن نفهم جوهر هذا النظام: نظرا تقريبا التخلي الكامل من الكربوهيدرات ، تستهلك كميات كبيرة من الدهون لعمل الدماغ السليم ، خلق عجز السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فمن آمن لانقاص الوزن وحرق الدهون.

كيتوني الأطعمة النظام الغذائي

هل يستحق الأمر أن إزالة الكربوهيدرات ؟ يمكنك ترك إلا ما بين 30-50 غرام من الألياف السليم وظيفة الأمعاء. إلى حرق الدهون فإنها لن تتأثر ، ولكن سيتم تحسين عملية الهضم.

الألياف الأخضر غير المحلى الخضار (الخيار, الخس, السبانخ, الخ.).

كيف يتم التكيف مع مثل هذا النظام الغذائي

المرحلة 1. لأول 8-10 ساعات من النظام الغذائي الخاص بك الكربوهيدرات احتياطيات من الجسم تنضب.

المرحلة 2. في اليوم الثاني بعد تناول الكربوهيدرات هو الجسم يتكيف مع مصدر الطاقة الجديد.

المرحلة 3. في 5-6 أيام الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، مصدر الطاقة تصبح أكثر والبروتينات.

المرحلة 4. جسمك بالكامل إلى انهيار الدهون. البروتين هو لم يستخدم كمصدر من مصادر الطاقة. الدماغ يأكل 3/4 من طريق الكيتوزيه.

أبرز الكربوهيدرات التحميل. ما هو معناها ؟ بعد أسبوعين من النظام الغذائي الكيتون, الجسم يستخدم بديل مصدر الطاقة هو الدهون.

ولكن لتسريع عملية التمثيل الغذائي لتوليد التكيف خصائص الكائن الحي لا تزال هناك حاجة إلى كمية معينة من الكربوهيدرات. كم ؟ 10 غراما من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم لن يكون كافيا.

متى ؟ بعد أسبوعين أو أكثر من كيتو الغذائي. آخر تحميل أكثر من 12-18 ساعة. في هذه الفترة كنت تأكل الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة, الألياف, ثم جعل الجسم تذهب إلى الكيتوزيه الوضعية.

تكوين النظام الغذائي الكيتون

ما هو تكوين النظام الغذائي ؟ ثلث السعرات الحرارية اليومية يحتاج إلى جعل البروتين بقية الدهون. كما تعلمون, 1 جرام من الدهون يعادل 9 سعرات حرارية و 1 جرام من البروتين 4 سعرات حرارية.

فعلى سبيل المثال تحتاج في اليوم لفقدان الوزن 2200 سعرة حرارية. وذلك بالنظر إلى نسبة استهلاك 200 غرام من الدهون 100 غرام من البروتين. مجموع سيكون يساوي 2200 سعر حراري/يوم. الابتدائية الحساب سيساعد جسمك على نتيجة جيدة.

المنتجات المسموح بها والممنوعة

كيتوني النظام الغذائي الأطعمة المسموح بها

ما هي الأطعمة التي يجب أن تستهلك? أي طالما لم يكن لديهم الكربوهيدرات. ميزة لا يزال من الممكن أن تعطي الأغذية ذات الأصل الحيواني.

من المنطقي أيضا أن إضافة الدهون غير المشبعة (بذور الكتان, زيت الزيتون, زيت الفول السوداني), زيت السمك, وكما ذكر أعلاه, قليلا من الألياف.

كيتوني القائمة اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع

ويعرض المنتجات التي يكون لها تأثير إيجابي على الجسم و تساعد على خفض الوزن.

الإفطار (8.00 - 10.30)

يهز البروتين (يتكون من الجبن والتوت والحليب) كوب واحد.

البروتين من ثلاث بيضات مسلوقة.

الخبز مع جبن (قليل الدسم ، أي أكثر من 250 سعرة حرارية).

الغداء (الساعة 12.00 – 14.30)

الأرز البني على الماء.

شريحة واحدة من الجبن.

مسلوقة بدون جلد الدجاج -150 غرام.

وجبة خفيفة بعد الظهر (16.00)

كوب من كوكتيل (تخلط في الخلاط الحليب, الجبن, الموز)

الجوز - حفنة.

العشاء (17.00 – 18.30)

150 غرام من السمك على البخار أو المشوية.

الأرز البني المطبوخ مع الماء ، حصة واحدة.

سلطة (1/2 خيار, بصل أحمر, نصف الطماطم).

الجبن.

الأضرار التي لحقت الجسم من الأكسدة في النظام الغذائي

  1. رائحة الأسيتون. مع وجود فائض من المنتجات انشقاق (الكيتونات) رائحة كريهة. ماذا تفعل ؟ سوف تساعد مياه بسيطة. 3 لترات في اليوم هو وسيلة رائعة للتخلص من هذه المشكلة.
  2. انخفاض الأداء. يلاحظ هذه الظاهرة في بداية النظام الغذائي و هذا الشرط يستمر لمدة أسبوع. بعد الدماغ يعيد عمله.
  3. مرض البري بري. عن طريق الحد من اختيار المنتج هو نقص في الفيتامينات والمعادن. هذه المشكلة سوف تساعد على التعامل مع كمية إضافية من فيتامين مجمعات.
  4. عندما كيتوني الغذائي في أي حال لا يمكن شرب الكحول. يمكن أن تكون العواقب وخيمة.
  5. الإمساك. الحل لهذه المشكلة سوف تكون كل نفس الألياف التي تطبع الأمعاء.

قبل أن يحاول هذا النظام الغذائي ، تأكد من كنت على استعداد حقا, لأنه يتطلب الكثير من القدرة على التحمل وقوة الارادة والصبر. بعد أن بدأت ولم تنتهي ، يمكن أن تضر صحتك. الشيء الرئيسي – أن تتحمل مسؤولية مهمة من فقدان الوزن ، ولكن النتيجة ليست بعيدة.